影响睡眠的饮食习惯有哪些？

       喜吃胀气食物 有些食物，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。如何改善睡眠质量，晚餐不要吃上述食物。
　　喜吃辣咸食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
　　高盐分食物，会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。
　　喜吃油腻食物 晚餐喜吃丰盛油腻，或喜欢进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
　　如何改善睡眠质量？聪明的做法是，把最丰盛的一餐，安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
　　睡前喝酒习惯 很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
　　纤维过粗蔬菜食物 比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
　　如何改善睡眠质量？烹调方式习惯 晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。