人类对睡眠的需求因人而异，每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今还没有一个研究资料能确切地表明，人究竟睡几个小时才最合适，凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠。
医学把人的睡眠分成长睡眠型：每天需要9-10小时睡眠；中睡眠型：7-8小时；短睡眠型：5-6小时。世界上有许多例子他们每天睡3-4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡9-11小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者。人群中这两者比例不多，只占人群的1%-3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量和普通睡眠者是一样的，但总的来说人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少。
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睡眠有结构，好坏由此生
睡眠周期可分两个阶段，第一阶段从清醒开始进入轻度睡眠（半睡半醒），中度睡眠（睡着但易醒），到深度睡眠（难以唤醒），这是非动眼睡眠，这时眼睛活动停止，也没有做梦，大脑细胞完全休息，使精力得到充分恢复，所有身体的机能活动下降，呼吸慢而平稳，心率、血压降低，新陈代谢减缓，表现副交感神经占优势，脑电波速度变慢，波幅变大，体温下降，生长激素分泌达到高峰，免疫物质产生最多，有恢复注意力、促进生长、缓解紧张情绪、使机体复原的重要作用。
10岁以前的儿童深度睡眠比成年人多，而且更深，当他们处在深度睡眠阶段，几乎不可能将他们弄醒。60岁以后深度睡眠明显减少，甚至完全消失。经过70-110分钟左右，进入第二阶段性质不同的睡眠，此时眼球做间断性快速地来回运动，叫快速眼动睡眠，呼吸变快、脉搏、血压升高变得不规则等交感神经兴奋现象，脑电波变快如同清醒时的脑电波一样，在这一期睡眠将其唤醒，大部分人都说正在做梦，因此又可称为做梦睡眠。如果遇有噩梦，梦境内容紧张、恐惧，使交感神经更加兴奋，会诱发原有心绞痛、心律不齐、脑血管病的发作，甚至“猝死”的发生，这个阶段与记忆的巩固关系非常密切。从入睡开始到快速眼动睡眠结束为一个周期，如此一夜睡眠要经历4-5个睡眠周期的交替。大部分深度睡眠出现在前面2-3个周期，即入睡后3-4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体最有效的睡眠时间。
睡眠由机体内生物钟进行掌控
生物体内的生理活动都有他们各自的节律性。人体为了使睡眠—觉醒周期保持与地球24小时自转周期时钟相一致，机体在丘脑下部内有个钟叫作“生物钟”，通过外部的太阳光，每天早上起床的时间，会自动地调整零点，把这一小时的差距拨正以适应地球自转的24小时昼夜节律，保持每天晚上大约在同一时间睡觉，第二天早上又大约同一时间起床。夜生活过多的人，影响生物钟零点的调节，久之，睡眠规律破坏，容易诱发失眠。
如何改善睡眠：
安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
如何改善睡眠质量
设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
吃什么改善睡眠
吃什么可以改善睡眠
睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类改善睡眠的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
