眠会导致人的免疫力下降，皮肤变差，记忆力下降，脾气也容易变得暴躁。总之失眠对人体的危害很大，及时治疗并摆脱失眠才是对的。

专家建议

一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，洗澡可以提高体温，使人困倦。 　　
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，即使心中有事情也要刻意去放下来。 　　
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 　　
四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 　　
五、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 　　
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“欠睡”已经成为城市女性流行病。日前，中国睡眠研究会发布“中国城市女性睡眠报告”。报告显示，三分之二的女性饱受睡眠问题的困扰，“睡商”指数偏低。其中，休息时间在9小时及以上者的比例只有7.92%和6.17%，“一觉睡到自然醒”更是极少数人的享受。

“睡商”（Sleeping Quotient）是美国国家睡眠基金会提出，并得到国际通用的反映睡眠质量的指标。高“睡商”的人，往往拥有高质量的睡眠，低“睡商”的人，则被失眠、入睡困难以及睡眠质量差等问题困扰。中国睡眠研究会在北京、上海等大城市针对睡眠质量的调查显示，目前有42.5%的人睡眠严重不足，有76.8%的人忍受着睡眠质量差带来的疲劳，有51%的人忍受着由此而引起的心情烦躁。可见，在加班成为“家常便饭”的忙碌社会，“欠睡”已成现代都市人的普遍现象。

报告中另一项数据也十分令人震惊，被调查者中早睡早起者仅为14.64%，51.68%的人习惯于晚睡早起，休息时间在9小时及以上者的比例只有7.92%和6.17%。另外，健康专家大力提倡的午休情况也不乐观，40.68%的被调查者表示，想午休却根本没机会，31.62%的人则根本没午休习惯。

中国睡眠研究会有关负责人告诉记者：“我们在调研中还发现一个令人担忧的事实，同是都市白领，女性的睡眠问题要比男性更多，三分之二的女性有各种各样的睡眠问题。”为什么会这样呢？睡眠专家分析，女性普遍比男性睡眠时间少，主要与雌激素、孕激素水平升降相关，另外，女性通常较男性更敏感，心理和精神容易受到伤害而影响睡眠。

问题如此严重，但出乎意料的是，只有6%的被调查者认为有必要对此采取行动。研究表明，睡眠质量差不仅会引起眼袋和黑眼圈，还会导致肥胖、糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等各种健康问题，还会导致免疫力下降，继而引发各种感染性疾病，例如流行性感冒等，另外，“睡商”过低还可能引发情绪障碍，使人处于易激惹状态，更容易抑郁，对于白领女性来说，工作和社交生活都难免受到影响。

    多数低“睡商”的被调查者都提到了采用安眠药助眠。专家提醒，安眠药等虽然效果立竿见影，但副作用不少。许多失眠患者服药后能安然入睡，但醒来后却昏昏沉沉，头昏脑胀，无法集中注意力。更严重的是会造成肌肉麻痹带来的脏器机能问题和呼吸抑制。安眠药还有依赖性，70％服用安眠药的人已形成药物依赖，一停用镇静催眠药就会出现一系列成瘾后的戒断反应。

在研究报告中，中国睡眠研究会建议：“都市女性应尽快采取安全的方法改善自身的睡眠质量。”虽说传统的食补、适当运动等方式很健康，但都市女性往往生活繁忙，缺少规律运动的时间，也无暇研究繁杂的食品材料，更何况现在很多食品安全也缺少保障，因此补充天然、方便、有效的营养品也是都市女性调整睡眠的好选择。

中医素有枣入药安神的说法。各种枣类中，有机枣的营养价值尤为出众。这种被喻为黄金木枣的珍品仅生长于晋陕黄河峡谷，较难直接获取。不过，现在有机木枣的萃取提炼技术已有突破。目前，市面上主流产品是山西木枣精华生物科技有限公司推出的麒翔木枣口服液，它萃取有机木枣精华，而且百分之百纯天然，不含任何添加剂，助眠效果好且十分安全，是都市女性可以长期服用的天然安全营养品。

黄金木枣独具“枣肌源”成分，能有效促进和改善女性睡眠，并在睡眠中恢复女性润泽的健康肌肤。“枣肌源”包含：
  • 枣肌源中的总皂苷  促进深睡眠，维持机体代谢 “年轻态”。即使是短时睡眠，也能让你保持生长激素正常分泌，提高睡眠质量。
  • 枣肌源中的粗多糖  就像是我们身体细胞的SPA师，能够帮助恢复细胞的活力，增强皮肤抗氧化能力，延缓皮肤衰老，让你在睡眠中，获得滋养，留住青春。
  • 枣肌源中的环磷酸腺苷（CAMP）是众多激素发挥作用的桥梁。黄金木枣中的CAMP含量是已知枣类中含量最高的。它对细胞的功能和代谢起着重要的调节作用。研究显示，外源性CAMP除了促进睡眠外，还具有舒张平滑肌、扩张血管、  改善心肌缺氧、肝功能等多种功效，并能促进神经再生及抗肿瘤。 

“中国城市女性睡眠报告”的发布将会引起都市女性对于自身睡眠质量的重视。“如果女性朋友能选择合适的营养品，选择健康的方式帮助睡眠，相信我们下一次睡眠调查研究中女性的睡商将会大大提高。”中国睡眠研究会专家王玉平寄予了这样的希望。

人类对睡眠的需求因人而异，每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今还没有一个研究资料能确切地表明，人究竟睡几个小时才最合适，凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠。

医学把人的睡眠分成长睡眠型：每天需要9-10小时睡眠；中睡眠型：7-8小时；短睡眠型：5-6小时。世界上有许多例子他们每天睡3-4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡9-11小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者。人群中这两者比例不多，只占人群的1%-3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量和普通睡眠者是一样的，但总的来说人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少。

睡眠不好是很痛苦的，山西木枣精华生物科技有限公司生产的麒翔木枣口服液治疗失眠效果显著，性价比高。
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睡眠有结构，好坏由此生

睡眠周期可分两个阶段，第一阶段从清醒开始进入轻度睡眠（半睡半醒），中度睡眠（睡着但易醒），到深度睡眠（难以唤醒），这是非动眼睡眠，这时眼睛活动停止，也没有做梦，大脑细胞完全休息，使精力得到充分恢复，所有身体的机能活动下降，呼吸慢而平稳，心率、血压降低，新陈代谢减缓，表现副交感神经占优势，脑电波速度变慢，波幅变大，体温下降，生长激素分泌达到高峰，免疫物质产生最多，有恢复注意力、促进生长、缓解紧张情绪、使机体复原的重要作用。

10岁以前的儿童深度睡眠比成年人多，而且更深，当他们处在深度睡眠阶段，几乎不可能将他们弄醒。60岁以后深度睡眠明显减少，甚至完全消失。经过70-110分钟左右，进入第二阶段性质不同的睡眠，此时眼球做间断性快速地来回运动，叫快速眼动睡眠，呼吸变快、脉搏、血压升高变得不规则等交感神经兴奋现象，脑电波变快如同清醒时的脑电波一样，在这一期睡眠将其唤醒，大部分人都说正在做梦，因此又可称为做梦睡眠。如果遇有噩梦，梦境内容紧张、恐惧，使交感神经更加兴奋，会诱发原有心绞痛、心律不齐、脑血管病的发作，甚至“猝死”的发生，这个阶段与记忆的巩固关系非常密切。从入睡开始到快速眼动睡眠结束为一个周期，如此一夜睡眠要经历4-5个睡眠周期的交替。大部分深度睡眠出现在前面2-3个周期，即入睡后3-4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体最有效的睡眠时间。

睡眠由机体内生物钟进行掌控

生物体内的生理活动都有他们各自的节律性。人体为了使睡眠—觉醒周期保持与地球24小时自转周期时钟相一致，机体在丘脑下部内有个钟叫作“生物钟”，通过外部的太阳光，每天早上起床的时间，会自动地调整零点，把这一小时的差距拨正以适应地球自转的24小时昼夜节律，保持每天晚上大约在同一时间睡觉，第二天早上又大约同一时间起床。夜生活过多的人，影响生物钟零点的调节，久之，睡眠规律破坏，容易诱发失眠。

如何改善睡眠：
安排规律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

如何改善睡眠质量
设计安静卧房

尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

吃什么改善睡眠
吃什么可以改善睡眠

睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类改善睡眠的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。